Горячие новости
Домой / Интересные факты / Как не набрать лишний вес зимой

Как не набрать лишний вес зимой

Почему мы полнеем зимой?

Причины для этого есть: одна из них – та, что зимой мы съедаем больше углеводов и меньше едим овощей и фруктов; вторая – то что мало бываем на улице; третья – наш организм накапливает лишний жирок про запас. Все эти факторы и являются причиной набора лишнего веса.

nadejda-rumyantseva

Что же делать? Как настроить себя на то, чтобы похудеть? Для многих – это серьезная проблема. Из-за ограничений в диетах многие быстро оставляют всякие попытки стать стройными, успокаивая себя тем, что похудеть очень трудно.
Прежде всего, вам нужно поставить четкую цель.

Попробуйте себя мотивировать какими-то приятными вещами. Определитесь, для чего вы хотите это сделать?
Стимулы для этого всегда можно найти:
•    кто-то хочет понравиться любимой/любимому;
•    кому-то нужно к празднику надеть модные узкие джинсы или блузку;
•    для кого-то целью может стать карьера;

Когда вы определитесь, для чего вам нужно похудеть, тогда и цель будет достигнута быстрее.

Какие шаги нужно предпринять:

1.  Составьте ежедневный рацион и расписание приемов пищи.
2.  Если вы соблюдаете диету, то запаситесь продуктами и выполняйте все рекомендации и рецепты.
3.  Считая калории, изучайте надписи на каждой упаковке и соблюдайте ограничения.
4.  Не откладывайте ваш подвиг на завтра или с «нового года». Начните сегодня.
5.  Старайтесь чаще бывать на улице, когда светит солнце. Когда перед глазами хмурые зимние пейзажи, у вас портится настроение. А когда на душе тоска, обязательно захочется съесть что-нибудь вкусное.
6.  Не пытайтесь исключать из рациона картофель и мучное. Они нужны для того чтобы не впадать в депрессию.
7.  Ешьте в небольших количествах сложные углеводы. Это: хлеб с отрубями и цельным зерном; бобовые; коричневый рис и макароны из твердых сортов пшеницы.
8.   Углеводы ешьте лишь в первой половине дня.
9.   Последний прием пищи допускайте не позже шести вечера.
10.  Старайтесь заниматься легким спортом для поднятия уровня серотонина.

Для чего нам нужен серотонин

Когда уровень гормона радости (серотонина) на минимуме, организм нуждается в сладком. Съешьте яблоко или банан, иногда даже полезно съесть небольшой кусочек горького шоколада.
100 грамм обезжиренного творога, сыра, йогурта и других молокопродуктов помогут включить программу сжигания жира в организме.
Ученые считают, что весь секрет: в фосфоре, кальции и магнии — эти минералы помогают распадаться жировой прослойке, особенно в проблемных местах. Одновременно мы получаем богатую дозу белка — это способствует стройности, укрепляя мышцы и делая кожу упругой.

Кто-то считает, что зимой фрукты и овощи не так полезны как осенью и летом. Мол, снижается количество витаминов.
Ученые доказали, что оранжевые и зеленые фрукты и овощи зимой также полезны, как и летом.
Старайтесь использовать это в диете: ешьте больше овощей. Полюбите капусту, морковь, шпинат, и другую полезную зелень.
Чаще гуляйте. В холодное время мы стараемся реже выходить на улицу, а из-за этого набираем вес. Старайтесь больше ходите пешком, – это в любом случае полезнее, чем сидеть целый день перед монитором компьютера.
Это принесет пользу вашей фигуре и заставит на время уйти дальше от холодильника.

Старайтесь есть из небольших тарелок и постепенно уменьшайте количество пищи. Организм постепенно привыкнет и контролировать аппетит вам будет намного легче.

О нас admin

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> <img src="" alt="" class="" width="" height="">

WP-SpamFree by Pole Position Marketing

//humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif  //humory.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif